Podpůrné stránky |
|
JAK SE BRÁNIT NÁVRATU DEPRESE?
Depresivní porucha patří mezi problémy, které jsou dlouhodobé a mohou se projevovat fluktujícím projevem. První příznaky se mohou oběvit už v dětství nebo adolescenci. Většina lidí však přichází k lékaři s depresí až kolem 30. roku života, nejvíce se jich léčí kolem 40. roku věku, objevuje se však často i ve vyšším věku až do pozdního stáří. I po letech prožívání příznaků je vyléčení velmi dobře možné. Počítat však s tím, že se příznaky deprese mohou vrátit, je nutné. Proto je dobré se na to připravit. K zábraně nového návratu příznaků (recidivy) je důležité dlouhodobě užívat léky a zvýšit svoji odolnost vůči stresu.
Je velmi důležité neukončit léčbu antidepresivy předčasně. To by mohlo způsobit rychlý návrat příznaků. Proto léčba pokračuje ještě nějaký čas po vymizení příznaků. Podávání léků by mělo pokračovat alespoň 6 - 9 měsíců po dosažení úlevy. Pokud jde o opakovanou depresi, je vhodné prodloužit podávání antidepresiv na dobu dvou let, při třech a více epizodách na pět let. V některých případech je nutné užívat antidepresiva celý život.
Stres hraje velkou roli jak při vzniku, tak při přetrvávání deprese i úzkostných poruch. Proto je důležité naučit se mu předcházet. K tomu může pomoci:
DIETA A CVIČENÍ
Vyvážená dieta a pravidelné cvičení jsou důležité součásti pocitu tělesného a emočního zdraví. I když vědci dosud neobjevili "antidepresivní dietu", jídla s nízkým obsahem tuků a bohatá na komplexní uhlohydráty (cereáli, semínka, těstoviny, ovoce a zelenina) jsou důležitá pro dobré zdraví a mohou pozitivně ovlivnit náladu. Studie ukázaly, že pravidelné aerobické cvičení, jako je běh, jízda na kole nebo chůze, má také výrazný vliv na to, jak se člověk cítí. Cvičení a tělesná námaha stimulují výdej endorfinů - chemických látek "spokojenosti". Pokud se cítíte na dně nebo jste přetíženi, jděte se na chvíli projít nebo si zaběhat. Budete překvapeni, jak tento jednoduchý postup pomůže uvolnit stres a úzkost - a pozvednout vašeho ducha. Dříve než začnete s nějakým cvičebním programem, měli byste o tom promluvit se svým lékařem. Začněte zpočátku cvičit jen krátkou dobu, postupně zvyšujte dobu a také intenzitu programu. Pravidelné cvičení 3krát týdně může urychlit vaše uzdravování a pomoci proti návratu příznaků. Velmi důležité ale je mít radost z toho, co děláte. Pokud vás cvičební program nebaví, najděte si jinou aktivitu, kterou máte raději.
ZMĚNA ŽIVOTNÍHO STYLU
Existují jednoduché změny, které byste měli prvést ve svém každodenním životě, abyste byli vůči stresu odolnější:
Zdroj: 15. odborná edice VZP |
||||